Equilibrio de macronutrientes para practicantes de yoga
Tema elegido: Equilibrio de macronutrientes para practicantes de yoga. Una guía cálida y práctica para alinear proteínas, carbohidratos y grasas con tu respiración, tu energía diaria y la intención de tu práctica. Suscríbete y comparte tus dudas para personalizarlo.
Proteínas que reparan sin pesadez
Apunta a 1,0–1,6 g de proteína por kilo según tu volumen de práctica. Prioriza legumbres, tofu, tempeh, huevos o yogur griego, distribuidos en el día. Te darán saciedad sin letargo y mejorarán tu recuperación entre secuencias exigentes. Cuéntanos tu fuente favorita y cómo te sienta antes de una clase intensa.
Carbohidratos para un flujo estable
Elige carbohidratos complejos como avena, quinoa, batata y frutas para un goteo sostenido de energía. Ajusta la carga según la intensidad: ligera antes de vinyasa, moderada tras series largas. Observa tu respiración como indicador práctico y comparte tu combinación ideal para un flujo sereno.
Grasas que sostienen la calma
Incluye grasas de calidad: aguacate, frutos secos, semillas de chía o lino, aceite de oliva. Favorecen hormonas, absorción de vitaminas y concentración en posturas de equilibrio. Mantén porciones moderadas pre-práctica para evitar pesadez. ¿Qué snack graso te funciona sin entorpecer tu enfoque y presencia?
Ritmo diario: antes, durante y después del mat
Entre 60 y 90 minutos antes, opta por un snack con carbohidratos fáciles y un toque de proteína, como plátano con mantequilla de almendra o yogur con avena. Evita grasas altas que enlentecen. ¿Qué te ayuda a llegar alerta, ligero y sin ansiedad antes de tu primera postura?
Planificación sabrosa: platos equilibrados para yoguis ocupados
Avena remojada con chía, yogur, frutos rojos y semillas de calabaza ofrece carbohidratos de liberación lenta, proteína y grasas saludables. Añade canela para estabilidad glucémica. Comparte tu ritual matutino y cómo influye en tu respiración, claridad mental y concentración al iniciar el día.
Planificación sabrosa: platos equilibrados para yoguis ocupados
Bowl de quinoa con garbanzos, verduras asadas, hojas verdes y tahini equilibra macros sin somnolencia. Ajusta porciones de carbohidratos si planeas vinyasa al atardecer. ¿Qué ingredientes te mantienen ágil sin robarte calma ni movilidad en transiciones y equilibrios desafiantes?
Pequeños grandes errores al equilibrar macronutrientes
Temer a los carbohidratos
Restringir demasiado puede causar mareos, calambres y mente dispersa en posturas exigentes. Prefiere calidad y timing en lugar de eliminar. Experimenta con porciones previas a tu práctica y comparte qué notas en tu energía, concentración y estabilidad respiratoria sostenida.
Exceso de grasas antes de invertir
Un desayuno muy graso puede ralentizar el vaciado gástrico y entorpecer pinchas o sirsasana. Guarda las porciones mayores para luego. ¿Cuál es tu margen de tiempo ideal entre comer y subir a una inversión exigente sin sensación de pesadez ni reflujo incómodo?
Olvidar la fibra en transición
Pasar de ultraprocesados a entero vegetal de golpe puede inflamar y arruinar tu savasana. Incrementa fibra gradualmente, hidrata y mastica con presencia. Comenta tu estrategia para cuidar tu intestino mientras fortaleces tu práctica día a día con paciencia amable.