Respira, fluye y bebe: guía esencial para yoguis hidratados

Tema elegido: Consejos de hidratación para yoguis. Bienvenido a un espacio donde la práctica consciente se encuentra con hábitos sencillos y efectivos para mantener tu cuerpo, tu mente y tu energía en equilibrio. Suscríbete y comparte tus dudas para que crezcamos juntos, sorbo a sorbo.

Antes de la esterilla: prepara tu hidratación

Antes de desplegar la esterilla, revisa el color de tu orina: un tono pajizo claro suele indicar una hidratación adecuada. Si es muy oscura, añade agua poco a poco. No busques la perfección, busca constancia. Cuéntanos si esta regla te resulta útil.

Antes de la esterilla: prepara tu hidratación

Como orientación, bebe entre 5 y 7 ml de agua por kilo de peso unas 3–4 horas antes. Si pesas 60 kg, eso serían 300–420 ml. Ajusta según clima y sensación personal, sin forzarte. ¿Te funciona esta referencia? Comparte tus ajustes en comentarios.

Durante la práctica: sorbos inteligentes sin romper el flujo

Escucha las señales que de verdad importan

Mantén cerca tu botella y bebe cuando notes boca seca, dificultad para concentrarte o un leve mareo. Si aparecen calambres o náuseas, pausa en Balasana y toma algunos sorbos. Recuerda: entre 0,4 y 0,8 litros por hora puede ser razonable según sudoración.

Yoga caliente y electrólitos: una dupla necesaria

En clases de hot yoga o días de calor, incorpora electrólitos. Para sesiones largas, prioriza bebidas con sodio moderado y sin exceso de azúcar. Revisa etiquetas y encuentra tu equilibrio. ¿Cuál te funciona mejor? Recomiéndanos tu opción en los comentarios.

Evita la hiponatremia: equilibrio ante todo

Beber demasiada agua de golpe puede diluir el sodio en sangre y causar fatiga o dolor de cabeza. Prefiere sorbos espaciados, escucha tu sed y, si sudas mucho, añade una pizca de sodio con criterio. Tu seguridad está primero; practica con consciencia.

Si perdiste mucho sudor, intenta reponer aproximadamente 1,5 litros por cada kilo de peso perdido. Si no te pesas, busca orina clara y sensación de ligereza en las próximas dos horas. Evita atracones de líquido; el cuerpo agradece la constancia.

Después del savasana: rehidrata con intención

Combina agua con alimentos como plátano, yogur con una pizca de sal, sopa ligera o agua de coco sin excesos. Así ayudas a reponer minerales sin sobrecargar el estómago. Adapta a tus necesidades y alergias. ¿Cuál es tu snack favorito de recuperación?

Después del savasana: rehidrata con intención

Estaciones, clima y horarios: adapta tu hidratación

En meses cálidos, elige bebidas frescas pero evita el hielo excesivo que puede incomodar el estómago. Lleva toalla, viste telas transpirables y añade pausas para sorbos breves. ¿Cómo ajustas tu hidratación en olas de calor? Cuéntanos tus estrategias.

Estaciones, clima y horarios: adapta tu hidratación

El agua tibia con un toque suave de jengibre puede sentirse amable antes y después de la práctica. Evita bebidas muy azucaradas; buscan aliviar, no pesarte. Reconoce si el aire seco te deshidrata sin notarlo e incrementa sorbos conscientes entre sesiones.

Historias reales desde la esterilla

Carla contaba que en una clase intensa comenzó con calambres en los pies. Añadió electrólitos moderados en sesiones largas y los calambres desaparecieron. No fue magia: fue atención, registro y paciencia. ¿Has vivido algo parecido? Te leemos con interés.